[...] do 140kg i 5p tylko 7 krązkow wchodzi :( 4.brzuch skłony na maszynie siedząc 60kg 15p ,wszystkie sztaple,wiecej nie dało rady założyc 5.barki wznosy sztangielek bokiem 5s 8-25kg 5p 6.przedramiona zginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 4s 50kg 15p lekko ogólnie forma słaba z kilku przyczyn ,mniej treningu ,zła dieta,mało supli ,troche [...]
[...] ja będę ćwiczyć wg planu, będę poprawiał technikę (w szczególności martwią mnie słabe przysiady) no i będę starać się progresować. Wczoraj zamówiłem obciążenia: dwa po 1,25kg bo nie ma takich na siłowni, więc i ja i żonka skorzystamy na tym, będzie łatwiej pokonywać bariery w niektórych ćwiczeniach.:-) Będę prowadzić DT (mam w podpisie) więc [...]
[...] o drobne kg zwiększam) 5.Wyciskanie sztangi w staniu 0. Pusta sztanga x15 (8kg) 1. 2,5 x15 2. 5 x15 3. 7,5 x15 (następnym razem +1,25kg do każdej serii) 6.Podciąganie na drążku nachwytem TOTAL: 10p, 2x5p (posłużyłem się gumami) 7.Brzuszki: 3x25p Podałem ciężar na stronę, czyli ((podany [...]
[...] 7x j/w - nie wiem co na ten temat mówią teoretycy ale wydaje mi się że im bliżej lini barków tym bardziej dostaje triceps a mniej pracuje klatka wyciskanie francuskie leząc 25kg 2x11 łydki wspięcia w staniu 1s 80kg 2s 100kg w siedzeniu 1s 40kg 2s 40 kg nie liczyłem powtórzeń robiłem do bólu i jeszcze 10. potem praca i po pracy pojechałem do [...]
[...] temu poszło jak szmata teraz nie poszło wcale, ogólnie wyebany z mocy jestem. 2.Wyciskanie hantli skos 25x8 27x8,7,5 też bez polotu, wręcz marnie 2b.rozpiętki w bramie 25kg x 12,12,12,12 3.rozpiętki 2x 12x 13kg ------------- 4.Przysiady 50x6 70x6 85x6 100x6 pas 115x6 125x2 zmieniłem rozstawienie nóg na szersze o wiele ciężej, ale bardziej [...]
[...] trening: Najpierw cross fit, który zajął mi 9min, a potem trening siłowy. cross fit bez żadnej przerwy: ćw 1: martwy ciąg 50kg x 10 powtórzeń ćw 2: wyciskanie sztangi leżąc 25kg x 10 powtórzeń ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 6kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co serie jedno [...]
[...] serie po 20 powtórzeń ostatnia 30 powtórzeń allachy 4 serie po 20-30 powtórzeń 30kg/40kg/50kg/50kg allachy z gumą 4 serie po 20-30 powtórzeń 30kg/30kg/40kg/40kg łydki: seria łączona: wspięcia na palce siedząc + stojąc 4 serie po 15-20 powtórzeń 20kg/20kg/20kg/25kg + z własnym ciężarem Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-24 17:51:43
[...] prostowanie nóg: 7/09 zrobiłaś 20pow, a poźniej mniej tym samym ciężarem zwiększ obciążenie do 15kg uginanie nóg: zwiększ do 10kg ściąganie drązka górnego zwiększ do 25kg wyciskanie na skośnej 5kg, a na kolejnym treningu 6kg wyciskanie francuskie: pierwszy obwód 2kg, drugi 3kg inne też zwiększ wg uznania Jutro pomiary? Jak Ci się ogólnie [...]
Marta zycze duzo sily na niskich kcal ponoc jedzacy mniej zyja dluzej, wiec tym bardziej powodzenia do Twoich wytrzymalosciowek juz sie przyzwyczailam, ale nie moge wyjsc z podziwu z przysiadem 20/25kg x95. ja przy 32kgx25 wymiekam psychicznie
[...] na suwnicy 50kg - uginanie nóg w leżeniu 15kg - przysiady wykroczne ze sztangielkami po 4kg - (przywodziciel) 60kg - (odwodziciel) 60kg - odwodzenie nogi w tył 60kg - wspięcie na palce w staniu na maxsa - rozpiętki w siadzie na maszynie 25kg - odwrotne rozpiętki 20kg Wszystkie ćwiczenia robię po 15 powtórzeń i taki trening powtarzam 2 razy.
[...] Tak robi optycną różnicę. Mniej obciążenia nałożysz a sztanga olimpijski np. na zwykłą 10kg sztangę nałorzysz o 15 kilo mniej niż na olimpijską przez co wygląda to jak byś miniej tachał. "z tego co pamietam maja 20 ale moge sie mylic" Nie mylisz się. Sama sztanga waży 20kg a z zaciskami 25kg, wiem bo są takie na siłce, na którą chodze.
[...] RDL 3x 12 30/30/30 30/35/40kg tyłek bolał ;D 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10/5/10 5/10/10kg tu się czułam jak drwal 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 20/25/30 20/25/25kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 10/10/10 10/10/10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 6/6/6 2/4/6kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 10/14/12 [...]
[...] wychodzi mniej, a czasami wiecej i sie schizuje a tak to widze na przelomie kilku tygodni, ze cos tam uroslo i jest gitara -bastard- - dzieki, nuki tyram 2 razy w tygodniu, mysle ze juz bardziej sie nie da co trening dokladam kg praktycznie, przez miesiac ponad 25kg poszlo w siadzie na serie pozdro p.s. prosze o zmiane strony w temacie na 38
[...] Shrug 12x70kg 12x80kg 12x90kg b)Wznosy hantli bokiem 10x13kg 12x11kg 14x9kg 4.Podciąganie podchwyt 12xCC 12x11kg 10x9kg 5.Uginanie ramion hantlem naprzemiennie chwytem młotkowym 8x18kg 10x15kg 12x13kg 6.Wirst Rolle 15kg - 1 nawinięcie 25kg - 1 nawinięcie W końcu udało mi się zrobić Bar Muscle Ups, aż 2. Już załapałem mniej więcej technikę.